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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:00	4:00	130	00:04:00	1,00 km
2	1,00 km	4:02	4:02	132	00:08:02	2,00 km
3	1,00 km	4:01	4:01	144	00:12:03	3,00 km
4	1,00 km	3:28	3:28	151	00:15:31	4,00 km
5	1,00 km	3:49	3:49	154	00:19:20	5,00 km
6	1,00 km	3:58	3:58	151	00:23:18	6,00 km
7	1,00 km	4:18	4:18	149	00:27:36	7,00 km
8	1,00 km	4:32	4:32	146	00:32:08	8,00 km
9	1,00 km	3:43	3:43	146	00:35:52	9,00 km
10	1,00 km	4:02	4:02	152	00:39:54	10,00 km
11	0,21 km	0:38	3:00	135	00:40:32	10,21 km

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