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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	132	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	5:01	5:01	142	00:10:01	2,00 km
3	0,20 km	0:59	4:54	146	00:11:00	2,20 km
4	0,10 km	1:00	10:25	126	00:12:00	2,30 km
5	1,00 km	5:00	5:00	141	00:17:00	3,30 km
6	0,80 km	4:00	5:00	143	00:21:00	4,10 km
7	0,10 km	1:00	9:48	123	00:22:00	4,20 km
8	1,00 km	4:59	4:59	144	00:26:59	5,20 km
9	0,41 km	2:01	4:56	144	00:29:00	5,61 km
10	0,11 km	1:00	9:31	123	00:30:00	5,71 km
11	1,00 km	4:40	4:40	145	00:34:40	6,71 km
12	0,07 km	0:20	4:41	150	00:35:00	6,78 km
13	0,10 km	1:00	10:26	130	00:36:00	6,88 km
14	0,64 km	3:00	4:41	147	00:39:00	7,52 km
15	0,15 km	1:30	10:19	126	00:40:30	7,67 km
16	1,00 km	4:57	4:57	142	00:45:27	8,67 km
17	1,00 km	5:02	5:02	145	00:50:29	9,67 km
18	0,20 km	1:01	4:59	145	00:51:30	9,87 km
19	0,10 km	1:00	10:22	127	00:52:30	9,97 km
20	1,00 km	4:58	4:58	139	00:57:28	10,97 km
21	0,81 km	4:02	4:58	142	01:01:30	11,78 km
22	0,10 km	1:00	10:13	122	01:02:30	11,88 km
23	1,00 km	5:00	5:00	141	01:07:30	12,88 km
24	0,41 km	2:00	4:51	145	01:09:30	13,29 km
25	0,11 km	1:00	9:29	119	01:10:30	13,39 km
26	1,00 km	4:38	4:38	142	01:15:08	14,39 km
27	0,08 km	0:22	4:38	146	01:15:30	14,47 km
28	0,10 km	1:00	10:21	124	01:16:30	14,57 km
29	0,64 km	3:00	4:42	145	01:19:30	15,21 km
30	0,01 km	0:02	3:07	156	01:19:32	15,22 km

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