annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:25	5:25	131	00:05:25	1,00 km
2	1,00 km	5:32	5:32	136	00:10:57	2,00 km
3	1,00 km	5:25	5:25	138	00:16:22	3,00 km
4	0,02 km	0:07	7:18	131	00:16:29	3,02 km
5	1,00 km	4:34	4:34	152	00:21:04	4,02 km
6	1,00 km	4:32	4:32	158	00:25:35	5,02 km
7	0,01 km	0:04	5:18	159	00:25:39	5,03 km
8	0,04 km	1:30	37:01	138	00:27:10	5,07 km
9	1,00 km	4:14	4:14	155	00:31:24	6,07 km
10	1,00 km	4:32	4:32	164	00:35:56	7,07 km
11	0,07 km	0:17	4:20	165	00:36:13	7,14 km
12	0,12 km	1:36	13:29	144	00:37:49	7,26 km
13	1,00 km	4:24	4:24	158	00:42:13	8,26 km
14	1,00 km	4:22	4:22	164	00:46:35	9,26 km
15	0,04 km	0:13	4:43	165	00:46:48	9,30 km
16	0,11 km	1:30	13:30	148	00:48:18	9,41 km
17	1,00 km	4:21	4:21	157	00:52:39	10,41 km
18	1,00 km	4:25	4:25	165	00:57:03	11,41 km
19	0,08 km	0:22	4:27	166	00:57:26	11,50 km
20	1,00 km	5:38	5:38	153	01:03:04	12,50 km
21	1,00 km	5:39	5:39	150	01:08:42	13,50 km
22	0,33 km	1:56	5:54	146	01:10:38	13,82 km

14 februari 2023 - 16:11

Löpning 2023-02-14 4 x 9 min, 90 s ståvila

Löpning - Lång intervall

Körde de två första 9 minuterna runt PR banan, men smetigt, tungt och isfläckar. Så det var svårt att få in en br rytm.
Drog ut på asfalten vid nr 3 , ner mot Electroskandia. Vände sedan tillbaka mot Hjorttorpsgård. Där var det motvind deluxe. Så sista 1200 fick jag kämpa ordentligt.

13,52 km
Distans

1:05:49
Tid

4:52 min/km
Snitt

151
Snittpuls

167
Maxpuls

172
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	16:22	5:27 min/km
Repetition 1	2000 m	09:06	4:33 min/km
Repetition 2	2070 m	09:03	4:22 min/km
Repetition 3	2040 m	08:59	4:24 min/km
Repetition 4	2080 m	09:08	4:23 min/km
Nerjogg	2,33 km	13:11	5:39 min/km

annons