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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	124	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:56	4:56	130	00:09:57	2,00 km
3	1,00 km	5:54	5:54	115	00:15:51	3,00 km
4	1,00 km	5:18	5:18	115	00:21:09	4,00 km
5	0,65 km	3:27	5:19	116	00:24:36	4,65 km
6	0,12 km	0:31	4:12	104	00:25:07	4,77 km
7	0,03 km	0:28	15:32	128	00:25:36	4,80 km
8	0,12 km	0:31	4:27	125	00:26:07	4,92 km
9	0,02 km	0:28	20:17	138	00:26:35	4,95 km
10	0,13 km	0:31	3:51	141	00:27:06	5,08 km
11	0,02 km	0:29	20:28	145	00:27:35	5,10 km
12	0,12 km	0:32	4:28	127	00:28:07	5,22 km
13	0,02 km	0:29	20:01	139	00:28:36	5,25 km
14	0,13 km	0:31	4:04	142	00:29:07	5,37 km
15	0,03 km	0:28	16:38	147	00:29:35	5,40 km
16	0,16 km	0:33	3:30	146	00:30:08	5,56 km
17	0,03 km	0:27	13:49	150	00:30:35	5,59 km
18	0,14 km	0:32	3:50	148	00:31:07	5,73 km
19	0,04 km	0:28	12:21	149	00:31:35	5,77 km
20	0,14 km	0:31	3:38	145	00:32:06	5,91 km
21	0,05 km	0:29	10:03	151	00:32:36	5,96 km
22	0,16 km	0:32	3:23	144	00:33:07	6,12 km
23	0,04 km	0:28	11:39	147	00:33:35	6,16 km
24	0,14 km	0:31	3:48	133	00:34:06	6,29 km
25	0,03 km	0:28	14:17	152	00:34:35	6,33 km
26	0,14 km	0:32	3:46	153	00:35:07	6,47 km
27	0,03 km	0:28	15:35	157	00:35:35	6,50 km
28	0,16 km	0:32	3:21	153	00:36:07	6,66 km
29	0,03 km	0:28	18:08	155	00:36:35	6,69 km
30	0,15 km	0:32	3:39	150	00:37:07	6,83 km
31	0,03 km	0:28	14:02	158	00:37:35	6,87 km
32	0,16 km	0:32	3:19	155	00:38:07	7,03 km
33	0,04 km	0:28	11:34	159	00:38:35	7,07 km
34	0,14 km	0:33	3:55	148	00:39:08	7,21 km
35	0,03 km	0:28	15:28	150	00:39:36	7,24 km
36	0,14 km	0:31	3:35	151	00:40:07	7,38 km
37	0,04 km	0:28	11:42	157	00:40:35	7,42 km
38	0,13 km	0:32	4:05	155	00:41:07	7,55 km
39	0,03 km	0:28	17:04	162	00:41:35	7,58 km
40	0,16 km	0:31	3:18	161	00:42:06	7,73 km
41	0,03 km	0:28	15:19	164	00:42:35	7,77 km
42	0,14 km	0:32	3:52	163	00:43:07	7,90 km
43	0,03 km	0:29	16:42	164	00:43:36	7,93 km
44	0,14 km	0:31	3:46	164	00:44:07	8,07 km
45	0,02 km	0:28	19:07	166	00:44:35	8,09 km
46	0,17 km	0:31	3:09	164	00:45:07	8,26 km
47	0,04 km	0:29	11:44	166	00:45:35	8,30 km
48	0,14 km	0:31	3:52	161	00:46:07	8,44 km
49	0,03 km	0:28	15:19	162	00:46:35	8,47 km
50	0,16 km	0:31	3:19	161	00:47:07	8,63 km
51	0,04 km	0:29	10:56	165	00:47:36	8,67 km
52	0,16 km	0:31	3:12	163	00:48:06	8,83 km
53	0,03 km	0:29	18:25	164	00:48:35	8,86 km
54	0,13 km	0:32	3:58	165	00:49:07	8,99 km
55	0,03 km	0:28	14:22	163	00:49:35	9,02 km
56	0,16 km	0:32	3:22	160	00:50:07	9,18 km
57	0,03 km	0:28	13:42	161	00:50:35	9,21 km
58	0,16 km	0:32	3:23	160	00:51:07	9,37 km
59	0,03 km	0:28	17:36	161	00:51:35	9,40 km
60	0,15 km	0:32	3:31	161	00:52:07	9,55 km
61	0,04 km	0:29	12:33	161	00:52:36	9,58 km
62	0,15 km	0:31	3:26	160	00:53:07	9,74 km
63	0,03 km	0:29	17:01	159	00:53:36	9,77 km
64	0,14 km	0:32	3:44	158	00:54:08	9,91 km
65	1,00 km	6:46	6:46	128	01:00:54	10,91 km
66	1,00 km	5:36	5:36	122	01:06:30	11,91 km
67	0,61 km	3:08	5:06	125	01:09:38	12,52 km

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Etapper

28 februari 2023 - 17:46

Intervaller 30/30/30