Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
11,00 km5:555:5511200:05:551,00 km
21,00 km6:266:2612500:12:212,00 km
31,00 km6:106:1012800:18:313,00 km
40,34 km2:146:3012600:20:453,34 km
50,11 km1:2613:2213300:22:113,45 km
60,20 km2:4313:4111600:24:543,65 km
70,10 km1:3015:0113300:26:243,75 km
80,20 km3:0315:0611600:29:263,95 km
90,10 km1:3215:3913400:30:584,05 km
100,21 km3:0514:3911200:34:034,26 km
110,10 km1:2814:4413500:35:324,36 km
120,21 km2:5314:0011900:38:254,56 km
130,10 km1:3416:1513400:39:584,66 km
140,21 km3:0514:5611500:43:044,87 km
150,10 km1:3316:1113400:44:364,96 km
160,25 km3:3114:1211100:48:075,21 km
170,09 km1:3217:0513500:49:395,30 km
180,20 km2:5714:2811500:52:375,50 km
190,09 km1:2615:1013500:54:025,60 km
200,18 km2:4915:1711800:56:515,78 km
210,10 km1:2815:1613700:58:195,88 km
221,00 km8:088:0812001:06:276,88 km
231,00 km6:326:3211401:12:597,88 km
241,00 km6:156:1511901:19:158,88 km
250,46 km3:267:3312401:22:419,33 km

24 april 2023 - 08:59

Backträning, trappträning

Löpning - Fartlek
3x3 trapporna V Långvattnet. 7° och lätt duggregn i start övergår i sommarregn mot slutet. Lagom intensitet i trapporna, siktet var 8x för att bräcka någon som just tagit rekordet 7x trapporna. 1:33 per gång isf sub 1:30 normalt. Ingen större mjölksyra men bra rump-, lår- och vadträning. Lättskorna.
9,33   km
Distans
1:22:41
Tid
8:52   min/km
Snitt
121
Snittpuls
154
Maxpuls
S. Endorphin Spee...
Total distans: 1236 km