GPS-pass |

annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:21	4:21	133	00:04:21	1,00 km
2	1,00 km	4:15	4:15	140	00:08:36	2,00 km
3	1,00 km	4:06	4:06	145	00:12:42	3,00 km
4	0,97 km	4:08	4:17	146	00:16:50	3,97 km
5	0,41 km	1:25	3:27	125	00:18:15	4,38 km
6	0,05 km	0:46	14:53	149	00:19:01	4,43 km
7	0,41 km	1:23	3:24	148	00:20:24	4,83 km
8	0,04 km	1:01	22:46	151	00:21:25	4,88 km
9	0,40 km	1:22	3:27	146	00:22:47	5,27 km
10	0,08 km	1:00	12:01	157	00:23:47	5,36 km
11	0,40 km	1:22	3:22	150	00:25:08	5,76 km
12	0,05 km	1:00	18:21	152	00:26:08	5,82 km
13	0,41 km	1:21	3:20	150	00:27:29	6,22 km
14	0,05 km	1:00	19:28	154	00:28:29	6,27 km
15	0,40 km	1:20	3:21	149	00:29:50	6,67 km
16	0,05 km	1:01	18:55	150	00:30:50	6,73 km
17	0,40 km	1:21	3:21	151	00:32:11	7,13 km
18	0,04 km	1:00	23:46	156	00:33:11	7,17 km
19	0,40 km	1:21	3:22	145	00:34:31	7,57 km
20	0,05 km	0:59	19:48	154	00:35:30	7,62 km
21	0,40 km	1:21	3:22	152	00:36:51	8,02 km
22	0,04 km	1:00	24:34	158	00:37:50	8,06 km
23	0,40 km	1:20	3:23	156	00:39:11	8,45 km
24	0,05 km	2:00	43:18	138	00:41:11	8,50 km
25	0,20 km	0:38	3:12	118	00:41:48	8,69 km
26	0,04 km	0:20	9:06	134	00:42:09	8,73 km
27	0,19 km	0:38	3:18	141	00:42:47	8,92 km
28	0,04 km	0:20	7:53	154	00:43:07	8,97 km
29	0,19 km	0:39	3:18	158	00:43:45	9,16 km
30	0,04 km	0:22	9:46	162	00:44:08	9,20 km
31	0,19 km	0:38	3:15	161	00:44:46	9,39 km
32	0,03 km	0:21	10:32	162	00:45:07	9,43 km
33	0,19 km	0:39	3:20	159	00:45:46	9,62 km
34	0,05 km	0:24	8:54	160	00:46:10	9,66 km
35	0,20 km	0:37	3:09	158	00:46:47	9,86 km
36	0,04 km	0:22	9:09	159	00:47:09	9,90 km
37	0,20 km	0:39	3:20	158	00:47:48	10,10 km
38	0,04 km	0:21	8:49	164	00:48:10	10,14 km
39	0,19 km	0:38	3:16	163	00:48:48	10,33 km
40	0,04 km	0:21	8:30	165	00:49:09	10,38 km
41	0,19 km	0:39	3:25	157	00:49:48	10,57 km
42	0,04 km	0:22	9:12	155	00:50:10	10,61 km
43	0,20 km	0:39	3:17	156	00:50:49	10,80 km
44	0,11 km	0:58	8:32	139	00:51:47	10,92 km
45	1,00 km	4:42	4:42	155	00:56:29	11,92 km
46	1,00 km	5:02	5:02	151	01:01:31	12,92 km
47	1,00 km	4:43	4:43	150	01:06:14	13,92 km
48	0,57 km	2:42	4:43	153	01:08:56	14,49 km

annons

Etapper

24 april 2023 - 20:01

10×400 @3:22-3:25/km (P:60s) + 10×200 @3:10-3:15/km (P:20s)