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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:22	5:22	120	00:05:22	1,00 km
2	1,00 km	5:31	5:31	114	00:10:53	2,00 km
3	1,00 km	5:13	5:13	113	00:16:06	3,00 km
4	1,00 km	5:32	5:32	113	00:21:38	4,00 km
5	0,09 km	0:37	6:54	115	00:22:15	4,09 km
6	1,00 km	3:44	3:44	151	00:25:59	5,09 km
7	0,36 km	1:18	3:34	158	00:27:17	5,45 km
8	0,06 km	0:58	17:19	127	00:28:15	5,51 km
9	0,29 km	1:01	3:30	130	00:29:16	5,80 km
10	0,06 km	0:44	13:11	135	00:30:00	5,85 km
11	0,29 km	1:01	3:29	140	00:31:01	6,15 km
12	0,05 km	0:43	14:28	136	00:31:45	6,20 km
13	0,27 km	1:02	3:49	143	00:32:47	6,47 km
14	0,08 km	0:43	9:08	138	00:33:30	6,55 km
15	0,29 km	1:01	3:34	136	00:34:31	6,83 km
16	0,05 km	0:44	14:55	133	00:35:15	6,88 km
17	0,28 km	1:01	3:41	141	00:36:16	7,16 km
18	0,07 km	0:45	10:23	138	00:37:01	7,23 km
19	0,31 km	1:01	3:20	146	00:38:02	7,54 km
20	0,06 km	0:43	12:39	139	00:38:45	7,59 km
21	0,31 km	1:02	3:22	144	00:39:47	7,90 km
22	0,06 km	0:43	12:45	142	00:40:30	7,96 km
23	0,29 km	1:00	3:26	145	00:41:30	8,25 km
24	0,03 km	0:45	21:54	138	00:42:15	8,28 km
25	0,28 km	1:00	3:33	146	00:43:15	8,57 km
26	0,06 km	0:45	11:43	146	00:44:00	8,63 km
27	0,30 km	1:00	3:21	148	00:45:00	8,93 km
28	0,03 km	0:45	21:35	142	00:45:45	8,97 km
29	0,30 km	1:02	3:25	148	00:46:47	9,27 km
30	0,04 km	0:43	17:55	144	00:47:30	9,31 km
31	0,32 km	1:00	3:09	155	00:48:30	9,63 km
32	0,04 km	0:44	16:31	149	00:49:15	9,67 km
33	0,28 km	1:00	3:32	149	00:50:15	9,96 km
34	0,05 km	0:45	14:45	141	00:51:00	10,01 km
35	0,29 km	1:00	3:25	145	00:52:00	10,30 km
36	0,04 km	0:45	18:50	140	00:52:45	10,34 km
37	0,29 km	1:02	3:32	147	00:53:47	10,63 km
38	0,03 km	0:43	25:29	142	00:54:30	10,66 km
39	0,26 km	1:00	3:52	150	00:55:30	10,92 km
40	0,04 km	0:45	17:37	146	00:56:15	10,96 km
41	0,30 km	1:00	3:22	159	00:57:15	11,26 km
42	0,05 km	0:44	15:18	155	00:58:00	11,31 km
43	0,30 km	1:02	3:26	156	00:59:01	11,61 km
44	0,04 km	0:44	20:00	145	00:59:45	11,64 km
45	0,30 km	1:02	3:24	155	01:00:47	11,95 km
46	0,03 km	0:43	26:48	144	01:01:30	11,97 km
47	0,28 km	0:59	3:32	138	01:02:29	12,25 km
48	0,04 km	0:47	20:40	146	01:03:16	12,29 km
49	1,00 km	3:31	3:31	163	01:06:47	13,29 km
50	0,44 km	1:30	3:21	172	01:08:16	13,74 km
51	1,00 km	7:12	7:12	123	01:15:29	14,74 km
52	1,00 km	5:41	5:41	123	01:21:10	15,74 km
53	0,93 km	5:04	5:26	122	01:26:14	16,67 km

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Etapper

29 augusti 2023 - 17:48

Intervaller 5 min + 20x1 min + 5 min