annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:39	4:39	00:04:39	1,00 km
2	1,00 km	4:40	4:40	00:09:19	2,00 km
3	1,00 km	5:46	5:46	00:15:06	3,00 km
4	0,00 km	0:05	21:52	00:15:10	3,00 km
5	1,00 km	3:44	3:44	00:18:54	4,00 km
6	1,00 km	3:53	3:53	00:22:48	5,00 km
7	1,00 km	3:51	3:51	00:26:38	6,00 km
8	1,00 km	3:55	3:55	00:30:33	7,00 km
9	1,00 km	3:51	3:51	00:34:24	8,00 km
10	0,76 km	2:58	3:53	00:37:22	8,77 km
11	0,14 km	2:16	15:47	00:39:38	8,91 km
12	1,00 km	3:46	3:46	00:43:25	9,91 km
13	1,00 km	3:56	3:56	00:47:21	10,91 km
14	1,00 km	3:55	3:55	00:51:17	11,91 km
15	0,84 km	3:17	3:54	00:54:33	12,75 km
16	0,13 km	2:27	18:57	00:57:00	12,88 km
17	1,00 km	3:47	3:47	01:00:47	13,88 km
18	0,92 km	3:35	3:55	01:04:22	14,80 km
19	0,09 km	1:34	16:49	01:05:56	14,89 km
20	1,00 km	3:47	3:47	01:09:43	15,89 km
21	0,92 km	3:34	3:52	01:13:18	16,81 km
22	0,13 km	1:49	13:56	01:15:07	16,95 km
23	1,00 km	4:44	4:44	01:19:51	17,95 km
24	1,00 km	4:38	4:38	01:24:29	18,95 km
25	1,00 km	4:49	4:49	01:29:18	19,95 km
26	0,47 km	2:01	4:18	01:31:19	20,41 km

1 september 2016 - 17:03

1920m*(3+2+1+1) Djurgårdens Brunnskanal

Löpning - Lång intervall

Stadion var upptagen så det fick bli intervaller runt Djurgårdens brunnskanal. 3 varv + 2 varv + 1 + 1. Väldigt fint väder o skön löpning. Även om det känns som att jag tappat lite speed över sommaren så var det ett gott pass!

20,04 km
Distans

1:25:01
Tid

4:15 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,00 km	15:10	5:03 min/km
Repetition 1	5760 m	22:12	3:51 min/km
1,5-2 min gåvila
Repetition 2	3840 m	14:55	3:53 min/km
Repetition 3	1920 m	07:22	3:50 min/km
Repetition 4	1920 m	07:22	3:50 min/km
Nerjogg	3,60 km	18:00	5:00 min/km

annons