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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:21	5:21	134	00:05:21	1,00 km
2	1,00 km	5:23	5:23	133	00:10:44	2,00 km
3	1,00 km	5:11	5:11	128	00:15:55	3,00 km
4	1,00 km	5:14	5:14	126	00:21:09	4,00 km
5	0,57 km	3:24	6:00	129	00:24:34	4,57 km
6	0,99 km	3:33	3:34	159	00:28:07	5,56 km
7	0,25 km	1:57	7:47	132	00:30:04	5,81 km
8	1,00 km	3:27	3:27	165	00:33:30	6,81 km
9	0,02 km	0:04	3:54	168	00:33:35	6,83 km
10	0,30 km	1:59	6:35	139	00:35:33	7,13 km
11	0,99 km	3:32	3:33	161	00:39:05	8,13 km
12	0,25 km	1:58	7:45	132	00:41:03	8,38 km
13	1,00 km	3:29	3:29	163	00:44:32	9,38 km
14	0,01 km	0:04	4:36	164	00:44:36	9,39 km
15	0,17 km	2:00	11:38	125	00:46:36	9,56 km
16	0,19 km	0:39	3:26	141	00:47:15	9,75 km
17	0,02 km	0:29	19:25	147	00:47:43	9,78 km
18	0,19 km	0:42	3:33	145	00:48:25	9,97 km
19	0,03 km	0:28	17:34	146	00:48:53	10,00 km
20	0,19 km	0:42	3:35	144	00:49:35	10,19 km
21	0,03 km	0:28	15:12	145	00:50:03	10,22 km
22	0,20 km	0:40	3:16	145	00:50:43	10,43 km
23	0,03 km	0:30	16:50	147	00:51:13	10,46 km
24	0,19 km	0:41	3:32	146	00:51:53	10,65 km
25	0,02 km	0:29	20:37	149	00:52:23	10,67 km
26	0,20 km	0:41	3:24	146	00:53:03	10,87 km
27	0,03 km	0:30	15:16	146	00:53:33	10,90 km
28	0,20 km	0:41	3:30	147	00:54:15	11,10 km
29	0,03 km	0:29	17:19	150	00:54:44	11,13 km
30	0,20 km	0:41	3:22	149	00:55:25	11,33 km
31	0,03 km	0:29	15:00	152	00:55:54	11,36 km
32	0,20 km	0:41	3:30	149	00:56:35	11,56 km
33	0,03 km	0:28	13:39	153	00:57:03	11,60 km
34	0,21 km	0:42	3:18	150	00:57:45	11,81 km
35	0,25 km	1:59	7:56	130	00:59:44	12,06 km
36	0,97 km	3:30	3:38	160	01:03:14	13,02 km
37	0,19 km	1:59	10:39	129	01:05:13	13,21 km
38	0,99 km	3:32	3:33	162	01:08:45	14,20 km
39	0,19 km	2:00	10:32	128	01:10:45	14,39 km
40	1,00 km	3:28	3:28	165	01:14:13	15,39 km
41	0,01 km	0:03	4:16	168	01:14:15	15,40 km
42	0,19 km	1:58	10:23	134	01:16:13	15,59 km
43	1,00 km	3:09	3:09	170	01:19:23	16,59 km
44	0,12 km	0:25	3:28	175	01:19:48	16,72 km
45	1,00 km	6:55	6:55	126	01:26:43	17,72 km
46	1,00 km	5:54	5:54	127	01:32:37	18,72 km
47	0,92 km	5:23	5:51	121	01:38:00	19,63 km

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Etapper

26 september 2023 - 17:50

Intervaller 4x 3:30 + 10x 40s + 4x 3:30