Tjärnet + del av 5-an
Löpning - Distans
Uppvärmning 15 min cykel i källarn med 1-min intervaller.
Vanliga rundan, med ståvila 1-2 min efter 10 resp 20 min.
Backträning i skogsbacken, 5 ggr med 1-2 min ståvila mellan, ökande intensitet. promenad ner för att spara knät.
Hö knä ont men inte "orimligt".
