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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:25	5:25	122	00:05:25	1,00 km
2	1,00 km	6:00	6:00	120	00:11:25	2,00 km
3	1,00 km	5:52	5:52	118	00:17:17	3,00 km
4	1,00 km	5:24	5:24	117	00:22:41	4,00 km
5	0,26 km	2:28	9:18	119	00:25:08	4,26 km
6	0,37 km	1:16	3:24	144	00:26:24	4,64 km
7	0,04 km	0:46	17:09	143	00:27:10	4,68 km
8	0,41 km	1:16	3:09	153	00:28:26	5,09 km
9	0,05 km	0:45	14:37	143	00:29:12	5,14 km
10	0,39 km	1:17	3:16	154	00:30:29	5,53 km
11	0,04 km	0:45	19:38	138	00:31:14	5,57 km
12	0,40 km	1:17	3:11	156	00:32:31	5,97 km
13	0,05 km	0:45	14:58	148	00:33:16	6,02 km
14	0,40 km	1:16	3:13	157	00:34:32	6,42 km
15	0,04 km	0:46	17:23	152	00:35:19	6,46 km
16	0,40 km	1:18	3:16	158	00:36:37	6,86 km
17	0,04 km	0:46	19:12	142	00:37:23	6,90 km
18	0,39 km	1:17	3:19	151	00:38:40	7,29 km
19	0,03 km	0:46	22:12	146	00:39:26	7,32 km
20	0,38 km	1:16	3:19	151	00:40:42	7,71 km
21	0,05 km	0:46	16:47	143	00:41:28	7,75 km
22	0,39 km	1:18	3:22	152	00:42:46	8,14 km
23	0,04 km	0:44	17:22	148	00:43:30	8,18 km
24	0,39 km	1:16	3:17	153	00:44:46	8,57 km
25	0,17 km	4:00	23:58	114	00:48:47	8,73 km
26	0,40 km	1:16	3:11	155	00:50:02	9,13 km
27	0,05 km	0:48	15:41	151	00:50:50	9,18 km
28	0,40 km	1:13	3:04	162	00:52:02	9,58 km
29	0,06 km	0:49	14:53	157	00:52:52	9,63 km
30	0,40 km	1:14	3:05	164	00:54:06	10,03 km
31	0,05 km	0:49	17:14	157	00:54:55	10,08 km
32	0,39 km	1:13	3:06	165	00:56:08	10,47 km
33	0,06 km	0:48	13:21	159	00:56:56	10,53 km
34	0,39 km	1:16	3:13	165	00:58:12	10,93 km
35	0,03 km	0:46	26:25	157	00:58:58	10,96 km
36	0,40 km	1:17	3:14	163	01:00:15	11,35 km
37	0,04 km	0:46	19:13	156	01:01:00	11,39 km
38	0,40 km	1:16	3:11	165	01:02:17	11,79 km
39	0,04 km	0:45	17:52	157	01:03:02	11,84 km
40	0,37 km	1:17	3:29	159	01:04:19	12,21 km
41	0,03 km	0:44	21:11	151	01:05:03	12,24 km
42	0,39 km	1:17	3:19	159	01:06:20	12,63 km
43	0,03 km	0:46	25:33	152	01:07:06	12,66 km
44	0,38 km	1:17	3:22	158	01:08:23	13,04 km
45	0,09 km	3:59	42:08	119	01:12:23	13,13 km
46	0,39 km	1:15	3:13	161	01:13:38	13,52 km
47	0,05 km	0:48	14:59	155	01:14:26	13,57 km
48	0,39 km	1:15	3:12	163	01:15:41	13,97 km
49	0,05 km	0:46	14:51	154	01:16:27	14,02 km
50	0,39 km	1:17	3:16	161	01:17:44	14,41 km
51	0,04 km	0:47	19:09	153	01:18:31	14,45 km
52	0,39 km	1:16	3:14	159	01:19:47	14,84 km
53	0,03 km	0:46	25:19	154	01:20:33	14,87 km
54	0,37 km	1:17	3:25	157	01:21:50	15,25 km
55	0,03 km	0:46	22:40	149	01:22:35	15,28 km
56	0,37 km	1:17	3:25	155	01:23:52	15,65 km
57	0,03 km	0:45	22:31	151	01:24:37	15,69 km
58	0,37 km	1:16	3:26	157	01:25:53	16,06 km
59	0,04 km	0:46	18:38	150	01:26:39	16,10 km
60	0,39 km	1:16	3:16	158	01:27:55	16,48 km
61	0,03 km	0:45	27:00	155	01:28:39	16,51 km
62	0,37 km	1:13	3:18	160	01:29:52	16,88 km
63	0,04 km	0:49	19:34	147	01:30:41	16,92 km
64	0,37 km	1:16	3:23	156	01:31:57	17,30 km
65	1,00 km	7:09	7:09	115	01:39:07	18,30 km
66	1,00 km	5:28	5:28	118	01:44:35	19,30 km
67	0,65 km	3:23	5:10	121	01:47:58	19,95 km

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Etapper

10 oktober 2023 - 17:48

Intervaller 3(10x75s)