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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:24	5:24	126	00:05:24	1,00 km
2	1,00 km	5:13	5:13	138	00:10:37	2,00 km
3	1,00 km	5:10	5:10	141	00:15:46	3,00 km
4	0,03 km	0:13	7:05	132	00:15:59	3,03 km
5	0,91 km	4:00	4:23	139	00:19:59	3,94 km
6	0,09 km	1:00	11:24	146	00:20:59	4,03 km
7	0,49 km	2:00	4:06	148	00:22:59	4,52 km
8	0,05 km	0:30	10:24	158	00:23:29	4,56 km
9	0,48 km	2:00	4:09	158	00:25:29	5,05 km
10	0,05 km	0:30	10:33	147	00:25:59	5,09 km
11	0,05 km	0:30	10:07	134	00:26:29	5,14 km
12	0,32 km	1:20	4:08	139	00:27:49	5,46 km
13	0,05 km	0:30	9:43	144	00:28:19	5,52 km
14	0,32 km	1:20	4:10	150	00:29:39	5,84 km
15	0,05 km	0:30	10:12	163	00:30:09	5,88 km
16	0,33 km	1:20	4:00	171	00:31:29	6,22 km
17	0,04 km	0:30	11:59	172	00:31:59	6,26 km
18	0,05 km	0:30	10:46	160	00:32:29	6,31 km
19	0,25 km	1:00	4:03	163	00:33:29	6,55 km
20	0,05 km	0:30	9:15	172	00:33:59	6,61 km
21	0,25 km	1:00	3:58	169	00:34:59	6,86 km
22	0,05 km	0:30	9:47	174	00:35:29	6,91 km
23	0,25 km	1:00	3:59	172	00:36:29	7,16 km
24	0,05 km	0:30	10:28	176	00:36:59	7,21 km
25	0,25 km	1:00	4:01	169	00:37:59	7,46 km
26	0,05 km	0:30	9:26	174	00:38:29	7,51 km
27	0,04 km	0:30	11:26	165	00:38:59	7,56 km
28	0,20 km	0:48	4:02	164	00:39:47	7,75 km
29	0,05 km	0:30	9:47	169	00:40:17	7,80 km
30	0,20 km	0:48	3:55	159	00:41:05	8,01 km
31	0,05 km	0:30	11:03	169	00:41:35	8,05 km
32	0,21 km	0:48	3:49	162	00:42:23	8,26 km
33	0,05 km	0:30	9:30	171	00:42:53	8,32 km
34	0,20 km	0:48	4:03	167	00:43:41	8,51 km
35	0,05 km	0:30	10:03	172	00:44:11	8,56 km
36	0,20 km	0:48	3:59	173	00:44:59	8,76 km
37	0,05 km	0:30	9:49	176	00:45:29	8,81 km
38	0,04 km	0:30	11:26	164	00:45:59	8,86 km
39	0,13 km	0:30	3:44	153	00:46:29	8,99 km
40	0,06 km	0:30	8:33	172	00:46:59	9,05 km
41	0,13 km	0:30	3:49	182	00:47:29	9,18 km
42	0,05 km	0:30	9:47	182	00:47:59	9,23 km
43	0,13 km	0:30	3:43	174	00:48:29	9,37 km
44	0,05 km	0:30	10:05	179	00:48:59	9,42 km
45	0,13 km	0:30	3:48	169	00:49:29	9,55 km
46	0,05 km	0:30	10:00	172	00:49:59	9,60 km
47	0,13 km	0:30	3:44	165	00:50:29	9,73 km
48	0,05 km	0:30	10:05	169	00:50:59	9,78 km
49	0,13 km	0:30	3:46	154	00:51:29	9,91 km
50	0,05 km	0:30	9:14	171	00:51:59	9,97 km
51	0,12 km	0:30	4:01	172	00:52:29	10,09 km
52	0,05 km	0:30	9:37	173	00:52:59	10,15 km
53	0,14 km	0:30	3:40	169	00:53:29	10,28 km
54	0,05 km	0:30	10:11	170	00:53:59	10,33 km
55	0,04 km	0:30	11:42	163	00:54:29	10,37 km
56	0,95 km	4:00	4:12	186	00:58:29	11,33 km
57	0,01 km	0:03	3:45	197	00:58:32	11,34 km

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Etapper

1 november 2023 - 16:11

7x4 min med en tvist