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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:00	6:00	107	00:06:00	1,00 km
2	1,00 km	5:35	5:35	112	00:11:35	2,00 km
3	0,33 km	1:44	5:21	116	00:13:19	2,33 km
4	0,45 km	2:01	4:28	130	00:15:20	2,78 km
5	0,36 km	2:01	5:36	125	00:17:21	3,14 km
6	0,47 km	2:01	4:18	134	00:19:22	3,60 km
7	0,35 km	2:01	5:50	128	00:21:23	3,95 km
8	0,47 km	2:03	4:19	135	00:23:25	4,42 km
9	0,38 km	2:02	5:24	132	00:25:27	4,80 km
10	0,47 km	2:02	4:21	137	00:27:29	5,27 km
11	0,39 km	2:09	5:29	132	00:29:38	5,66 km
12	0,46 km	2:01	4:23	138	00:31:39	6,12 km
13	0,41 km	2:20	5:38	132	00:33:59	6,53 km
14	0,48 km	2:07	4:26	136	00:36:05	7,01 km
15	1,00 km	5:37	5:37	126	00:41:42	8,01 km
16	1,00 km	5:45	5:45	123	00:47:27	9,01 km
17	0,56 km	3:16	5:50	120	00:50:43	9,57 km

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