4×(Säldamm + 823m + 500m uppför + 500m utför)
Löpning - Distans
Ett pass med många olika element. Först en klassisk säldamm joggvila med driv utför. En flack 800ing direkt efter utförslöpet. 90sek vila. Sedan 500m svagt uppför, 60sek vila och sist en 500m tillbaka. 90sek vila och sedan på det igen. Bra känsla och fördelade upp passet bra.
