annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:08	6:08	00:06:08	1,00 km
2	1,00 km	5:16	5:16	00:11:24	2,00 km
3	0,20 km	1:42	8:37	00:13:05	2,20 km
4	0,41 km	1:30	3:38	00:14:36	2,61 km
5	0,09 km	1:31	16:34	00:16:07	2,70 km
6	0,50 km	1:31	3:04	00:17:38	3,20 km
7	0,12 km	1:33	13:17	00:19:10	3,31 km
8	0,43 km	1:31	3:32	00:20:41	3,74 km
9	0,05 km	1:32	28:31	00:22:13	3,80 km
10	0,49 km	1:29	3:04	00:23:42	4,28 km
11	0,06 km	1:30	25:00	00:25:13	4,34 km
12	0,30 km	1:01	3:26	00:26:14	4,64 km
13	0,05 km	0:59	17:51	00:27:13	4,69 km
14	0,33 km	1:01	3:02	00:28:13	5,03 km
15	0,04 km	1:00	27:18	00:29:13	5,06 km
16	0,30 km	1:02	3:24	00:30:15	5,37 km
17	0,05 km	1:01	20:31	00:31:16	5,42 km
18	0,34 km	0:59	2:57	00:32:15	5,75 km
19	0,03 km	1:02	37:58	00:33:17	5,78 km
20	0,16 km	0:30	3:11	00:33:47	5,94 km
21	0,03 km	0:31	18:45	00:34:18	5,96 km
22	0,16 km	0:29	3:03	00:34:47	6,12 km
23	0,02 km	0:31	21:21	00:35:18	6,15 km
24	0,16 km	0:28	2:56	00:35:47	6,31 km
25	0,03 km	0:31	19:54	00:36:18	6,33 km
26	0,17 km	0:30	2:59	00:36:48	6,50 km
27	0,02 km	0:31	21:15	00:37:19	6,53 km
28	0,09 km	0:15	2:51	00:37:34	6,61 km
29	0,03 km	0:16	10:14	00:37:49	6,64 km
30	0,08 km	0:16	3:20	00:38:06	6,72 km
31	0,02 km	0:15	12:54	00:38:20	6,74 km
32	0,10 km	0:17	2:47	00:38:37	6,84 km
33	0,02 km	0:17	11:47	00:38:54	6,86 km
34	0,09 km	0:16	3:01	00:39:10	6,95 km
35	1,00 km	8:40	8:40	00:47:51	7,95 km
36	0,83 km	4:16	5:10	00:52:07	8,78 km

14 september 2016 - 18:20

Urban Tribe LL30 Clinic

Löpning - Kort intervall

Intervaller med Urban Tribes, "Moneghetti Intervalls":
90*4 + 60*4 + 30*4 + 15*4. Lika lång vila som intervall.

Vinnaren från SAS-loppet var med idag så hade bra sparring. Tror inte jag pressat mig till samma nivå om han inte varit där och dragit.

PS. Intervallerna gick i backe så vissa intervaller helt uppför och vissa hel utför, därav stor variation i tempo :-)

8,14 km
Distans

36:05
Tid

4:26 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	2,20 km	13:05	5:57 min/km
Repetition 1	410 m	01:30	3:40 min/km
1,5 min vila
Repetition 2	500 m	01:30	3:00 min/km
1,5 min vila
Repetition 3	430 m	01:30	3:29 min/km
1,5 min vila
Repetition 4	490 m	01:30	3:04 min/km
1,5 min vila
Repetition 5	300 m	01:00	3:20 min/km
1 min vila
Repetition 6	330 m	01:00	3:02 min/km
1 min vila
Repetition 7	300 m	01:00	3:20 min/km
1 min vila
Repetition 8	340 m	01:00	2:56 min/km
1 min vila
Repetition 9	160 m	00:30	3:08 min/km
30 sek vila
Repetition 10	160 m	00:30	3:08 min/km
30 sek vila
Repetition 11	160 m	00:30	3:08 min/km
30 sek vila
Repetition 12	170 m	00:30	2:56 min/km
30 sek vila
Repetition 13	90 m	00:15	2:47 min/km
15 sek vila
Repetition 14	80 m	00:15	3:08 min/km
15 sek vila
Repetition 15	100 m	00:15	2:30 min/km
15 sek vila
Repetition 16	90 m	00:15	2:47 min/km
15 sek vila
Nerjogg	1,83 km	10:00	5:28 min/km

annons