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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:10	5:10	106	00:05:10	1,00 km
2	1,00 km	4:59	4:59	109	00:10:09	2,00 km
3	1,00 km	5:03	5:03	120	00:15:12	3,00 km
4	1,00 km	5:09	5:09	120	00:20:21	4,00 km
5	1,00 km	4:45	4:45	112	00:25:06	5,00 km
6	1,00 km	4:36	4:36	120	00:29:42	6,00 km
7	1,00 km	4:40	4:40	123	00:34:21	7,00 km
8	0,17 km	0:49	4:48	117	00:35:11	7,17 km
9	0,99 km	4:07	4:09	129	00:39:18	8,16 km
10	0,14 km	0:47	5:33	121	00:40:04	8,30 km
11	0,99 km	4:10	4:12	132	00:44:15	9,30 km
12	0,13 km	0:45	5:36	123	00:44:59	9,43 km
13	1,00 km	4:09	4:09	134	00:49:08	10,43 km
14	0,02 km	0:04	4:05	135	00:49:12	10,45 km
15	0,15 km	0:45	4:55	129	00:49:56	10,60 km
16	1,00 km	4:10	4:10	135	00:54:06	11,60 km
17	0,01 km	0:02	5:38	137	00:54:08	11,61 km
18	0,07 km	0:46	11:16	124	00:54:54	11,67 km
19	1,00 km	4:10	4:10	131	00:59:03	12,67 km
20	0,16 km	0:45	4:50	130	00:59:49	12,83 km
21	1,00 km	4:12	4:12	134	01:04:01	13,83 km
22	0,01 km	0:03	4:52	133	01:04:04	13,84 km
23	0,13 km	0:42	5:29	130	01:04:46	13,96 km
24	1,00 km	4:09	4:09	136	01:08:54	14,96 km
25	0,02 km	0:05	4:07	136	01:08:59	14,98 km
26	0,14 km	0:43	5:01	127	01:09:41	15,13 km
27	1,00 km	4:12	4:12	135	01:13:53	16,13 km
28	0,11 km	0:45	7:03	130	01:14:39	16,23 km
29	1,00 km	4:04	4:04	135	01:18:43	17,23 km
30	0,00 km	0:00	40:30	0	01:18:43	17,23 km
31	0,15 km	0:45	4:57	134	01:19:28	17,38 km
32	1,00 km	4:04	4:04	137	01:23:32	18,38 km
33	0,01 km	0:02	4:10	140	01:23:34	18,39 km
34	0,15 km	0:44	5:05	133	01:24:18	18,54 km
35	1,00 km	4:06	4:06	138	01:28:24	19,54 km
36	0,01 km	0:04	5:11	137	01:28:28	19,55 km
37	0,00 km	0:00	0:59	137	01:28:28	19,55 km
38	0,14 km	0:42	5:01	133	01:29:09	19,69 km
39	1,00 km	4:06	4:06	139	01:33:16	20,69 km
40	0,00 km	0:01	4:19	0	01:33:17	20,69 km
41	0,15 km	0:48	5:28	133	01:34:05	20,84 km
42	1,00 km	3:59	3:59	138	01:38:04	21,84 km
43	0,02 km	0:05	4:10	142	01:38:09	21,86 km
44	0,15 km	0:44	4:44	137	01:38:53	22,01 km
45	1,00 km	4:08	4:08	138	01:43:00	23,01 km
46	0,01 km	0:03	5:32	136	01:43:03	23,02 km
47	0,14 km	0:42	5:09	132	01:43:46	23,16 km
48	1,00 km	4:02	4:02	138	01:47:48	24,16 km
49	0,01 km	0:03	5:12	140	01:47:52	24,17 km
50	0,00 km	0:00	0:52	140	01:47:52	24,17 km
51	0,11 km	0:43	6:17	133	01:48:35	24,29 km
52	0,99 km	4:05	4:07	138	01:52:40	25,28 km
53	0,08 km	0:44	8:57	134	01:53:25	25,36 km
54	1,00 km	3:59	4:00	137	01:57:24	26,36 km
55	0,13 km	0:46	6:02	134	01:58:10	26,49 km
56	1,00 km	3:59	3:59	142	02:02:09	27,49 km
57	0,01 km	0:03	4:32	145	02:02:12	27,50 km
58	0,05 km	0:45	15:11	132	02:02:57	27,55 km
59	1,00 km	3:58	3:58	139	02:06:56	28,55 km
60	0,00 km	0:02	9:06	0	02:06:58	28,55 km
61	0,15 km	0:46	5:15	136	02:07:43	28,70 km
62	1,00 km	3:59	3:59	144	02:11:42	29,70 km
63	0,01 km	0:03	4:14	147	02:11:45	29,71 km
64	0,06 km	0:45	13:23	135	02:12:30	29,76 km
65	1,00 km	3:57	3:57	142	02:16:27	30,76 km
66	0,01 km	0:02	4:12	146	02:16:29	30,77 km
67	0,09 km	0:46	8:28	134	02:17:14	30,86 km
68	1,00 km	3:56	3:56	144	02:21:10	31,86 km
69	0,02 km	0:05	4:53	150	02:21:16	31,88 km
70	1,00 km	5:11	5:11	122	02:26:27	32,88 km
71	1,00 km	4:46	4:46	129	02:31:13	33,88 km
72	1,00 km	4:52	4:52	132	02:36:04	34,88 km
73	0,13 km	0:38	4:49	137	02:36:43	35,01 km

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Etapper

7 april 2024 - 09:24

TSM Marafartsintervaller 22 x 1 km@4:10 -> 4:00, 45 s vila.