4 x (2 km + 1 km) + opp- og nedjogg
Löpning - Fartlek
Halvlang økt med innslag av tenkt halvmara-intensitet. På grunn av kupering og vind er ikke tidene så mye å gå ut fra, men jeg tror intensiteten var grei. Fart i 2 km og rolig i 1 km i mellom. 2 km oppvarming og 3 km nedjogg.
