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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:35	5:35	125	00:05:35	1,00 km
2	1,00 km	5:39	5:39	111	00:11:14	2,00 km
3	1,00 km	5:28	5:28	111	00:16:42	3,00 km
4	1,00 km	5:25	5:25	115	00:22:06	4,00 km
5	0,26 km	1:35	6:08	112	00:23:41	4,26 km
6	0,99 km	3:32	3:33	152	00:27:13	5,25 km
7	0,30 km	1:59	6:38	128	00:29:12	5,55 km
8	1,00 km	3:32	3:32	158	00:32:43	6,55 km
9	0,01 km	0:02	4:55	163	00:32:45	6,56 km
10	0,30 km	1:58	6:37	130	00:34:42	6,85 km
11	0,99 km	3:31	3:33	157	00:38:14	7,85 km
12	0,24 km	1:58	8:03	123	00:40:12	8,09 km
13	0,99 km	3:31	3:33	158	00:43:43	9,08 km
14	0,24 km	1:59	8:08	126	00:45:42	9,33 km
15	0,19 km	0:41	3:29	136	00:46:23	9,52 km
16	0,03 km	0:29	14:54	144	00:46:52	9,55 km
17	0,19 km	0:41	3:32	140	00:47:33	9,74 km
18	0,04 km	0:29	12:53	144	00:48:02	9,78 km
19	0,19 km	0:40	3:25	144	00:48:42	9,98 km
20	0,03 km	0:30	17:07	145	00:49:12	10,01 km
21	0,20 km	0:40	3:22	145	00:49:52	10,20 km
22	0,04 km	0:31	12:44	146	00:50:23	10,24 km
23	0,19 km	0:41	3:37	142	00:51:04	10,43 km
24	0,02 km	0:28	18:36	144	00:51:32	10,46 km
25	0,18 km	0:41	3:45	141	00:52:13	10,64 km
26	0,02 km	0:28	19:26	143	00:52:41	10,66 km
27	0,21 km	0:43	3:23	143	00:53:23	10,88 km
28	0,03 km	0:29	18:47	146	00:53:52	10,90 km
29	0,19 km	0:41	3:33	144	00:54:33	11,09 km
30	0,03 km	0:28	13:59	145	00:55:01	11,13 km
31	0,19 km	0:40	3:29	145	00:55:41	11,32 km
32	0,03 km	0:31	16:15	148	00:56:12	11,35 km
33	0,19 km	0:41	3:39	145	00:56:53	11,54 km
34	0,12 km	1:59	16:05	119	00:58:52	11,66 km
35	0,99 km	3:31	3:33	161	01:02:23	12,65 km
36	0,23 km	1:59	8:35	127	01:04:22	12,88 km
37	0,99 km	3:30	3:32	159	01:07:52	13,87 km
38	0,16 km	2:00	12:15	120	01:09:52	14,04 km
39	0,98 km	3:30	3:33	157	01:13:22	15,02 km
40	0,17 km	2:00	11:28	119	01:15:22	15,19 km
41	0,99 km	3:31	3:33	156	01:18:53	16,19 km
42	1,00 km	7:04	7:04	117	01:25:57	17,19 km
43	1,00 km	6:05	6:05	116	01:32:03	18,19 km
44	1,00 km	5:19	5:20	119	01:37:21	19,18 km

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Etapper

28 maj 2024 - 17:49

Intervaller 4x3:30 + 10x40s + 4x3:30