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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	112	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	5:13	5:13	120	00:10:12	2,00 km
3	1,00 km	4:45	4:45	119	00:14:58	3,00 km
4	1,00 km	4:45	4:45	123	00:19:43	4,00 km
5	1,00 km	5:08	5:08	132	00:24:51	5,00 km
6	1,00 km	4:56	4:56	131	00:29:47	6,00 km
7	1,00 km	4:42	4:42	117	00:34:29	7,00 km
8	1,00 km	4:40	4:40	125	00:39:09	8,00 km
9	1,00 km	4:43	4:43	126	00:43:52	9,00 km
10	1,00 km	5:25	5:25	137	00:49:17	10,00 km
11	0,30 km	1:27	4:49	146	00:50:44	10,30 km

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