annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:53	4:53	00:04:53	1,00 km
2	1,00 km	4:38	4:38	00:09:31	2,00 km
3	1,00 km	4:52	4:52	00:14:23	3,00 km
4	0,58 km	3:32	6:03	00:17:55	3,58 km
5	0,20 km	0:44	3:46	00:18:39	3,78 km
6	0,21 km	0:45	3:40	00:19:25	3,98 km
7	0,41 km	1:33	3:50	00:20:58	4,39 km
8	0,41 km	1:33	3:47	00:22:31	4,80 km
9	0,41 km	1:34	3:50	00:24:06	5,21 km
10	0,41 km	1:36	3:55	00:25:42	5,62 km
11	0,40 km	1:39	4:05	00:27:21	6,03 km
12	0,40 km	1:39	4:07	00:29:00	6,43 km
13	0,21 km	0:49	3:55	00:29:49	6,63 km
14	0,21 km	2:37	12:46	00:32:26	6,84 km
15	0,40 km	1:33	3:53	00:33:59	7,24 km
16	0,41 km	1:36	3:55	00:35:35	7,65 km
17	0,41 km	1:36	3:54	00:37:12	8,06 km
18	0,41 km	1:37	3:56	00:38:49	8,47 km
19	0,41 km	1:37	3:59	00:40:26	8,88 km
20	0,41 km	1:38	4:01	00:42:04	9,28 km
21	0,41 km	1:37	4:00	00:43:41	9,69 km
22	0,21 km	0:48	3:53	00:44:29	9,89 km
23	0,21 km	2:46	13:15	00:47:16	10,10 km
24	0,40 km	1:34	3:55	00:48:50	10,50 km
25	0,40 km	1:37	4:01	00:50:27	10,91 km
26	0,40 km	1:38	4:03	00:52:05	11,31 km
27	0,40 km	1:38	4:05	00:53:43	11,71 km
28	0,40 km	1:36	3:57	00:55:18	12,11 km
29	0,42 km	1:36	3:50	00:56:54	12,53 km
30	0,41 km	1:35	3:52	00:58:29	12,94 km
31	0,21 km	0:45	3:36	00:59:15	13,15 km
32	1,00 km	5:19	5:19	01:04:34	14,15 km
33	1,00 km	4:34	4:34	01:09:08	15,15 km
34	1,00 km	4:30	4:30	01:13:38	16,15 km
35	0,47 km	2:07	4:31	01:15:45	16,62 km

15 oktober 2016 - 11:40

Spånga IP 3*3000

Löpning - Lång intervall

Tuuuungggaaa ben. Kände från början att det inte var någon fart i benen idag. Gjorde i alla fall alla intervaller, även om det var de långsammaste intervallerna på länge. Blir en bra mängdvecka. Långpass imorgon och sen vilodag på måndag :-)

Btw: Snygg halvmara i Örebro idag Fredrik Zeitelberg! 1:22:15 är inte illa!

16 km
Distans

1:07:56
Tid

4:15 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,50 km	16:00	4:34 min/km
Repetition 1	3000 m	11:54	3:58 min/km
200m gåvila
Repetition 2	3000 m	12:03	4:01 min/km
Repetition 3	3000 m	11:59	4:00 min/km
Nerjogg	3,50 km	16:00	4:34 min/km

annons