Kadensintervaller, 180-kadens. 3*1,4km.
Löpning - Kadensintervaller, 180-kadens
Inför kvällens löpning hade jag ingen direkt plan, men ville ändå prova lite fart med kadensfokus. Det blev ett helt nytt pass och utfallet var trots allt bättre än väntat, med tanke på att det är nästan en månad sedan som jag hade lite fart och tryck i löpningen.
Jag har kört med kadensfokus i ett par veckor nu. Bara distanspass och kadensen inställd på 175. Har inte tänkt så mycket på farten utan mer fokus på att hitta bra rytm, farterna har varierat från 4:15-4:50 tempo. En del pass har känts riktigt bra, ofta tisdagspassen, vet inte om det beror på att det blivit någon extra dags löpvila och man fortfarande inte är så sliten av sömnbrist som man blir i slutet på veckan.
I kväll började jag med 2km hemifrån till Hagaparkens småkuperade elljusspår, 175 i kadens, benen kändes pigga.
Sedan ändrade jag klockan till 180 rytm, för att få upp farten en del. Körde sedan 3 varv, varje varv 1,4km långt, med en lite längre backe, cirka 1 minuts ståvila mellan varje varv. Tempo blev runt 3:51 i snitt.
Medelpulsen lite lägre än väntat, men fick lite problem med andningen. Har ju länge kört med utandning på vart 3:e steg vid högre ansträngning. Har gjort att jag känt bra kontroll, men med ökad kadens så märkte jag nästan direkt att det blev konflikt i kropp och knopp, vilket skulle styra? Fick kämpa hårt med att hålla kadensfokus. Andningen blev lite stressad och orytmisk. Får se framöver om jag måste ändra på något, eller om det löser sig av sig själv. Ska köra på mer plant underlag nästa gång, blev svårt att hålla fokus med backen mitt i, släppte fokus då och återupptog först när det planat ut.
Tyckte ändå inte att jag behövde gå på för hårt i intervallerna, och det kändes bra i övrigt. Vid efteranalysen så ser jag att jag har låg vertikal rörelse under fartdelen, vilket ska vara positivt.
