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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	150	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:36	4:36	149	00:09:36	2,00 km
3	1,00 km	4:43	4:43	145	00:14:19	3,00 km
4	1,00 km	4:44	4:44	141	00:19:02	4,00 km
5	1,00 km	4:35	4:35	140	00:23:37	5,00 km
6	1,00 km	4:48	4:48	139	00:28:25	6,00 km
7	1,00 km	4:45	4:45	133	00:33:10	7,00 km
8	1,00 km	4:41	4:41	143	00:37:51	8,00 km
9	1,00 km	4:38	4:38	139	00:42:29	9,00 km
10	1,00 km	4:39	4:39	141	00:47:08	10,00 km
11	1,00 km	4:46	4:46	143	00:51:54	11,00 km
12	1,00 km	4:40	4:40	143	00:56:33	12,00 km
13	1,00 km	4:45	4:45	142	01:01:18	13,00 km
14	1,00 km	4:48	4:48	144	01:06:06	14,00 km
15	1,00 km	4:47	4:47	146	01:10:53	15,00 km
16	0,80 km	3:36	4:28	143	01:14:29	15,80 km

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