annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:37	5:37	00:05:37	1,00 km
2	1,00 km	5:35	5:35	00:11:12	2,00 km
3	1,00 km	5:32	5:32	00:16:44	3,00 km
4	1,00 km	5:43	5:43	00:22:27	4,00 km
5	1,00 km	5:40	5:40	00:28:06	5,00 km
6	1,00 km	5:17	5:17	00:33:23	6,00 km
7	1,00 km	5:25	5:25	00:38:48	7,00 km
8	1,00 km	5:50	5:50	00:44:38	8,00 km
9	1,00 km	5:30	5:30	00:50:08	9,00 km
10	1,00 km	5:36	5:36	00:55:45	10,00 km
11	1,00 km	5:51	5:51	01:01:35	11,00 km
12	1,00 km	5:42	5:42	01:07:17	12,00 km
13	1,00 km	5:42	5:42	01:12:59	13,00 km
14	1,00 km	5:45	5:45	01:18:44	14,00 km
15	1,00 km	5:45	5:45	01:24:29	15,00 km
16	1,00 km	5:28	5:28	01:29:57	16,00 km
17	1,00 km	5:28	5:28	01:35:25	17,00 km
18	1,00 km	5:27	5:27	01:40:52	18,00 km
19	1,00 km	5:23	5:23	01:46:16	19,00 km
20	1,00 km	5:41	5:41	01:51:57	20,00 km
21	1,00 km	5:10	5:10	01:57:07	21,00 km
22	1,00 km	5:05	5:05	02:02:12	22,00 km
23	1,00 km	5:27	5:27	02:07:39	23,00 km
24	1,00 km	5:11	5:11	02:12:50	24,00 km
25	1,00 km	5:07	5:07	02:17:57	25,00 km
26	1,00 km	5:11	5:11	02:23:08	26,00 km
27	1,00 km	5:19	5:19	02:28:27	27,00 km
28	1,00 km	5:19	5:19	02:33:46	28,00 km
29	1,00 km	5:21	5:21	02:39:07	29,00 km
30	1,00 km	5:36	5:36	02:44:43	30,00 km
31	1,00 km	5:31	5:31	02:50:14	31,00 km
32	1,00 km	5:32	5:32	02:55:46	32,00 km
33	1,00 km	5:12	5:12	03:00:58	33,00 km
34	1,00 km	5:23	5:23	03:06:22	34,00 km
35	1,00 km	5:14	5:14	03:11:35	35,00 km
36	1,00 km	5:21	5:21	03:16:57	36,00 km
37	1,00 km	5:16	5:16	03:22:13	37,00 km
38	0,22 km	1:11	5:18	03:23:24	37,22 km

30 juli 2024 - 13:43

Hem - Jonsered - Olofstorp - Gråbo - Hem

Löpning - Distans

Nu, jag är M70 så mitt första pass efter 70 årsdagen blir ett långpass.
På med ryggan: vätska 1,7 liter, busskort ifall ifall, telefon, bl.a.
Skall hålla mig vid ett mellantempo för långpass. Gick några gånger ca 30 sekunder för dricka. Efter 25km och 30km två pauser - stoppade klockan och jag - ca 4 min, fylla på små flaskor (framsidan) och vila i skuggan.
Halvmaran sträcka ca 200 höjdmeter under 2 timmar.
(P.s. om 3,5 veckor blir VVM-Halvmaraton med ca 250 höjdmeter i Slottsskogen!)
Efter 3 mil kändes väldigt trött i benen, förstås, det var länge sedan jag gjorde ett så långpass. Men jag är nöjd.

Perfekt idag även om det blev varmt 22° fullsol🌞 VSV 3(8)

37,22 km
Distans

3:23:24
Tid

5:28 min/km
Snitt

172
Kadens

Garmin Fenix 6 Pro
Total distans: 8912 km

Saucony Endorphin...
Total distans: 370 km

GOCOCO Light spor...
Total distans: 795 km

annons