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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	7:15	7:15	125	00:07:15	1,00 km
2	0,50 km	3:36	7:13	140	00:10:52	1,50 km
3	0,11 km	1:30	14:02	129	00:12:22	1,61 km
4	1,00 km	7:14	7:14	144	00:19:36	2,61 km
5	0,50 km	3:37	7:13	152	00:23:12	3,11 km
6	0,12 km	1:30	12:36	140	00:24:42	3,23 km
7	1,00 km	7:09	7:09	146	00:31:52	4,23 km
8	0,50 km	3:28	6:55	154	00:35:19	4,73 km
9	0,10 km	1:30	14:51	152	00:36:49	4,83 km
10	1,00 km	7:25	7:25	154	00:44:14	5,83 km
11	0,50 km	3:39	7:17	162	00:47:53	6,33 km
12	0,10 km	1:30	15:38	153	00:49:23	6,42 km
13	1,00 km	7:28	7:28	154	00:56:50	7,42 km
14	0,50 km	3:58	7:56	159	01:00:48	7,92 km
15	0,10 km	1:30	15:27	145	01:02:18	8,02 km
16	1,00 km	7:23	7:23	157	01:09:42	9,02 km
17	0,50 km	3:34	7:08	165	01:13:15	9,52 km
18	0,09 km	1:30	16:15	151	01:14:45	9,61 km
19	0,40 km	4:13	10:36	147	01:18:58	10,01 km

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