annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,56 km	17:33	4:56	00:17:33	3,56 km
2	1,00 km	4:06	4:06	00:21:40	4,56 km
3	0,03 km	1:00	33:19	00:22:40	4,59 km
4	1,00 km	4:11	4:11	00:26:51	5,59 km
5	0,04 km	1:00	23:42	00:27:51	5,64 km
6	1,00 km	3:58	3:58	00:31:49	6,64 km
7	0,04 km	1:00	22:35	00:32:49	6,68 km
8	1,00 km	3:54	3:54	00:36:43	7,68 km
9	0,05 km	1:00	20:47	00:37:43	7,73 km
10	1,00 km	4:02	4:02	00:41:45	8,73 km
11	0,03 km	1:00	30:36	00:42:45	8,76 km
12	1,00 km	3:59	3:59	00:46:44	9,76 km
13	0,02 km	0:04	4:57	00:46:48	9,78 km
14	2,77 km	14:40	5:17	01:01:29	12,55 km

6 maj 2014 - 17:31

Lång intervall 6 x 1 km

Löpning - Lång intervall

3 km uppjogg
5 x 60 koord
6 x 1 km m. 1 min vila
3 km nedjogg
I Skogsbygden under F8-träning

12,33 km
Distans

56:26
Tid

4:35 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,56 km	17:33	4:56 min/km
Repetition 1	1000 m	04:06	4:06 min/km
1 min vila
Repetition 2	1000 m	04:11	4:11 min/km
1 min vila
Repetition 3	1000 m	03:58	3:58 min/km
1 min vila
Repetition 4	1000 m	03:54	3:54 min/km
1 min vila
Repetition 5	1000 m	04:02	4:02 min/km
1 min vila
Repetition 6	1000 m	03:58	3:58 min/km
1 min vila
Nerjogg	2,77 km	14:44	5:19 min/km

Adidas Energy Boost
Total distans: 849 km

annons