annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,89 km	5:44	6:26	123	00:05:44	0,89 km
2	0,39 km	1:48	4:39	135	00:07:32	1,28 km
3	0,03 km	0:31	19:39	152	00:08:03	1,30 km
4	0,39 km	1:51	4:41	146	00:09:53	1,70 km
5	0,02 km	0:32	27:21	152	00:10:26	1,72 km
6	0,19 km	0:42	3:33	149	00:11:07	1,91 km
7	0,21 km	1:39	7:58	143	00:12:46	2,12 km
8	0,40 km	1:55	4:45	146	00:14:41	2,52 km
9	0,02 km	0:30	20:45	153	00:15:11	2,55 km
10	0,40 km	1:56	4:51	148	00:17:07	2,94 km
11	0,03 km	0:29	16:22	154	00:17:36	2,97 km
12	0,20 km	0:44	3:41	153	00:18:19	3,17 km
13	0,28 km	3:04	11:09	132	00:21:24	3,45 km
14	0,40 km	1:55	4:49	139	00:23:19	3,84 km
15	0,03 km	0:32	17:51	153	00:23:51	3,87 km
16	0,40 km	2:01	5:05	146	00:25:52	4,27 km
17	0,03 km	0:35	18:14	152	00:26:27	4,30 km
18	0,20 km	0:41	3:29	151	00:27:08	4,50 km
19	0,26 km	3:04	11:55	134	00:30:12	4,76 km
20	0,39 km	1:59	5:02	138	00:32:11	5,15 km
21	0,03 km	0:33	19:49	151	00:32:44	5,18 km
22	0,40 km	1:59	4:59	146	00:34:44	5,58 km
23	0,03 km	0:37	23:49	154	00:35:21	5,61 km
24	0,20 km	0:40	3:23	151	00:36:01	5,81 km
25	0,29 km	3:07	10:41	136	00:39:09	6,10 km
26	0,40 km	1:59	4:58	142	00:41:08	6,50 km
27	0,03 km	0:33	17:10	153	00:41:41	6,53 km
28	0,40 km	1:57	4:52	151	00:43:38	6,93 km
29	0,03 km	0:36	18:10	157	00:44:14	6,96 km
30	0,20 km	0:41	3:27	155	00:44:54	7,16 km
31	0,23 km	2:21	10:18	138	00:47:15	7,39 km

20 december 2024 - 13:41

Löpning 2024-12-20 5 x 400m,400m + 200m, 30 s vila, 3 min serievila

Löpning - Lång intervall

Nöjd med passet!
Älskar den här arenan. Mäktig!
Körde 4 hundringarna LT, 200 M intervallerna på 90 % av max
Lite svårt att hitta rätt LT fart, lätt att gå ut för hårt.

7,5 km
Distans

36:43
Tid

4:54 min/km
Snitt

141
Snittpuls

162
Maxpuls

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,50 km	08:00	5:20 min/km
Repetition 1	400 m	01:48	4:30 min/km
Repetition 2	400 m	01:51	4:38 min/km
Repetition 3	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 4	400 m	01:55	4:48 min/km
Repetition 5	400 m	01:55	4:48 min/km
Repetition 6	200 m	00:43	3:35 min/km
Repetition 7	400 m	01:55	4:48 min/km
Repetition 8	400 m	02:00	5:00 min/km
Repetition 9	200 m	00:41	3:25 min/km
Repetition 10	400 m	01:59	4:58 min/km
Repetition 11	400 m	01:59	4:58 min/km
Repetition 12	200 m	00:40	3:20 min/km
Repetition 13	400 m	01:59	4:58 min/km
Repetition 14	400 m	01:57	4:52 min/km
Repetition 15	200 m	00:40	3:20 min/km
Nerjogg	1,00 km	06:00	6:00 min/km

New Balance Vita
Total distans: 220 km

annons