Kadensintervaller, 180-kadens
Löpning - Distans
Hade svårt att bestämma mig för vilket fartpass jag skulle köra, utgick från gymmet med förhoppning om att stretch och bastu där efter passet ska påskynda återhämtningen bättre. Förra veckan tog det några dagar innan kroppen kände okej för löpning igen.
Blev nästan identiskt pass som förra tisdagen, något kortare totalsträcka men med samma fartdel.
Blev 4 stycken 940 meterintervaller med 720 meters joggvila i ungefär 5:00 tempo mellan varje.
Blev lite för hårt, eller så var det att känslan blev så eftersom de sista 100-150 meterna är uppför och idag med svag motvind, det var med stor ansträngning som jag undvek ståvila efter 2:a-4:e intervallen. Det kändes kontrollerat fram till runt 750 meter sedan blev det snabbt väldigt jobbigt denna gången.
Farten var bra, till och med någon sekund snabbare än förra gången, men till skillnad från då så var känslan att jag tog i precis allt som gick denna gången. 180 kadens i fartavsnittet, men svårt att ha fokus på kadensen när ansträngningen är så hög, samt mycket biltrafik som stör med sitt buller. Det blev följande tider på de 4 intervallerna.
1. 3:31-tempo, 153 i medelpuls, 164 slutpuls.
2. 3:33, 160/169.
3. 3:32, 160/171.
4. 3:36, 162/171.
Det positiva var att jag knappt kände något i baksidan av högerlåret. Inte så sliten på nerjoggen idag som jag var förra gången. Får se hur kroppen reagerar på detta.
