annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,56 km	21:13	5:58	154	00:21:13	3,56 km
2	0,12 km	0:38	5:09	0	00:21:51	3,68 km
3	0,13 km	1:26	10:47	0	00:23:17	3,81 km
4	0,12 km	0:36	4:50	0	00:23:53	3,94 km
5	0,13 km	1:29	11:07	0	00:25:22	4,07 km
6	0,12 km	0:35	4:47	0	00:25:57	4,19 km
7	0,13 km	1:31	11:23	0	00:27:28	4,32 km
8	0,12 km	0:34	4:45	0	00:28:02	4,44 km
9	0,13 km	1:34	11:53	0	00:29:36	4,58 km
10	0,12 km	0:34	4:40	0	00:30:10	4,70 km
11	0,14 km	1:36	11:38	0	00:31:46	4,83 km
12	0,13 km	0:33	4:22	0	00:32:19	4,96 km
13	0,14 km	1:37	11:41	0	00:33:56	5,10 km
14	0,12 km	0:33	4:27	0	00:34:29	5,22 km
15	0,14 km	1:46	12:28	0	00:36:15	5,36 km
16	0,12 km	0:31	4:13	0	00:36:46	5,49 km
17	0,14 km	1:40	11:51	0	00:38:26	5,63 km
18	1,55 km	9:38	6:14	0	00:48:04	7,17 km
19	0,00 km	0:01	7:25	0	00:48:05	7,18 km

23 november 2016 - 18:20

Kort backe 8xK22

Löpning - Backintervall

Råbyspåret var släckt så cykelbanan blev det i stället. inte lika nice men svinjobbigt ändå.
Bra steg, fick inte upp pulsen i taket, men andningen var ansträngande...

6,07 km
Distans

35:21
Tid

5:49 min/km
Snitt

156
Kadens

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,56 km	21:13	5:58 min/km
Repetition 1	120 m	00:37	5:08 min/km
max175 - gå vila nedför
Repetition 2	120 m	00:35	4:52 min/km
max178 - gå vila nedför
Repetition 3	120 m	00:35	4:52 min/km
max177 - gå vila nedför
Repetition 4	120 m	00:34	4:43 min/km
max180 - gå vila nedför
Repetition 5	120 m	00:34	4:43 min/km
max180 - gå vila nedför
Repetition 6	120 m	00:31	4:18 min/km
max178 - gå vila nedför
Repetition 7	120 m	00:33	4:35 min/km
max180 - gå vila nedför
Repetition 8	120 m	00:31	4:18 min/km
max180 - gå vila nedför
Nerjogg	1,55 km	09:38	6:13 min/km

Icebugs Accelerit...
Total distans: 344 km

annons