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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	6:00	6:00	145	00:06:00	1,00 km
2	0,65 km	3:45	5:46	153	00:09:45	1,65 km
3	0,40 km	1:49	4:33	159	00:11:34	2,05 km
4	0,16 km	1:00	6:05	159	00:12:34	2,22 km
5	0,40 km	1:50	4:34	161	00:14:24	2,62 km
6	0,17 km	1:00	6:00	162	00:15:24	2,78 km
7	0,40 km	1:50	4:35	164	00:17:14	3,18 km
8	0,16 km	1:00	6:19	168	00:18:14	3,34 km
9	0,40 km	1:45	4:23	166	00:19:59	3,74 km
10	0,15 km	1:00	6:40	166	00:20:59	3,89 km
11	0,40 km	1:46	4:26	159	00:22:45	4,29 km
12	0,15 km	1:00	6:37	164	00:23:45	4,44 km
13	0,40 km	1:49	4:32	165	00:25:34	4,84 km
14	0,15 km	1:00	6:28	168	00:26:34	5,00 km
15	0,40 km	1:54	4:44	168	00:28:28	5,40 km
16	0,10 km	1:00	10:21	162	00:29:28	5,49 km
17	0,40 km	1:46	4:25	161	00:31:14	5,89 km
18	0,10 km	1:00	9:56	162	00:32:14	5,99 km
19	0,78 km	5:00	6:25	155	00:37:14	6,77 km
20	0,63 km	3:58	6:18	152	00:41:12	7,40 km

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