2800 + 3x(1200-400-1200) + 2x1600
Löpning - Distans
10 min LT1 (3:34)
2x1200 (3:09) med 400 LT1-vila (3:35)
2x1200 (3:11) med 400 LT1-vila LT1 (3:37)
2x1200 (3:15) med 400 LT1-vila i LT1 (3:40)
Tidigare 3 min vila mellan seten, nu 5 min.
2x1600 (3:11/3:19) med 45 sek ståvila
Gunnar spikade tiderna, för min del tungt på slutet. Borg 16, laktat 14.0.
Totalt 4 km LT1 (3:35) och 10,4 km milfart (3:13).
