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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	113	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:55	4:55	139	00:09:55	2,00 km
3	1,00 km	4:52	4:52	152	00:14:47	3,00 km
4	1,00 km	4:45	4:45	160	00:19:31	4,00 km
5	0,94 km	4:29	4:48	164	00:24:01	4,94 km
6	1,00 km	4:03	4:03	158	00:28:04	5,94 km
7	0,48 km	1:57	4:01	154	00:30:01	6,42 km
8	0,39 km	2:00	5:07	141	00:32:00	6,81 km
9	1,00 km	3:53	3:53	142	00:35:53	7,81 km
10	0,03 km	0:06	4:13	141	00:36:00	7,83 km
11	0,20 km	1:01	5:11	144	00:37:00	8,03 km
12	1,00 km	3:59	3:59	150	00:40:59	9,03 km
13	0,00 km	0:01	4:17	150	00:41:00	9,03 km
14	0,18 km	1:00	5:38	148	00:42:00	9,21 km
15	1,00 km	3:58	3:58	150	00:45:58	10,21 km
16	0,01 km	0:02	4:05	151	00:46:00	10,22 km
17	0,19 km	1:00	5:14	149	00:47:01	10,41 km
18	1,00 km	4:00	4:01	151	00:51:00	11,41 km
19	0,17 km	1:00	5:47	148	00:52:00	11,58 km
20	0,52 km	2:01	3:51	146	00:54:01	12,11 km
21	0,20 km	0:59	4:59	148	00:55:01	12,30 km
22	0,52 km	2:01	3:51	148	00:57:01	12,83 km
23	0,17 km	0:59	5:41	150	00:58:00	13,00 km
24	0,51 km	2:00	3:56	148	01:00:00	13,51 km
25	0,17 km	1:00	5:43	151	01:01:00	13,68 km
26	0,51 km	2:00	3:54	145	01:03:00	14,20 km
27	1,00 km	4:54	4:54	128	01:07:54	15,20 km
28	0,80 km	3:43	4:38	136	01:11:37	16,00 km
29	1,00 km	4:37	4:37	138	01:16:14	17,00 km
30	0,01 km	0:02	3:09	143	01:16:16	17,01 km

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