FOI - Carlshem - Täfteå- Sävar - 18k lugnt / 5k MT
Löpning - Långpass
Planen var 28km med 18km lugnt 6:10 min/km och 8km i marathontempo 5:40 min/km lite utifrån ett 32km-pass som Sebastian gjort.
Blev lite snabbare 18km i 6:00 min/km, men sen kunde jag bara hålla typ MT 5:45 min/km.
Sen tvärfog jag och lunkade fram i 6:26-6:53 min/km.
Ingav ändå visst hopp inför Sthlm, sprang på hela utan stopp. 1/2 flaska sportdryck vid 6,5km, 13km, 19km och 23km.
