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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	140	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	5:00	5:00	164	00:10:00	2,00 km
3	1,00 km	4:52	4:52	162	00:14:52	3,00 km
4	1,00 km	4:56	4:56	163	00:19:48	4,00 km
5	1,00 km	5:24	5:24	160	00:25:11	5,00 km
6	1,00 km	5:06	5:06	157	00:30:17	6,00 km
7	1,00 km	4:46	4:46	162	00:35:03	7,00 km
8	1,00 km	4:42	4:42	165	00:39:45	8,00 km
9	1,00 km	5:04	5:04	164	00:44:48	9,00 km
10	0,38 km	1:45	4:34	159	00:46:34	9,38 km

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