Etapper

DistansTidTempoPulsTot. tidTot. dist. 
12,99 km15:255:1012600:15:252,99 km
21,00 km3:433:4315300:19:083,99 km
30,11 km1:009:1614400:20:084,10 km
41,00 km3:533:5315500:24:025,10 km
50,10 km1:009:3714300:25:025,20 km
61,00 km3:523:5215500:28:536,20 km
70,10 km1:0010:2614800:29:536,30 km
81,00 km4:004:0015600:33:537,30 km
90,10 km1:0010:1614700:34:537,39 km
101,00 km4:014:0115600:38:548,39 km
110,11 km1:009:2014800:39:548,50 km
121,00 km4:054:0515800:43:599,50 km
130,10 km1:009:4714900:44:599,60 km
141,00 km4:074:0715700:49:0610,60 km
150,11 km1:009:2814700:50:0610,71 km
162,32 km12:235:2113901:02:2913,02 km

18 april 2012 - 17:55

Tusingar

Löpning - Intervall
3 km uppjogg varav 2x80 m koordinationslopp, 7x1000 meter intervaller med 1 minut gåvila emellan, nerjogg. Började som vanligt med för högt tempo och tappade lite för varje intervall. Svintrött och svinont i benen på slutet.
13,02   km
Distans
1:02:29
Tid
4:48   min/km
Snitt
144
Snittpuls
163
Maxpuls
Nike Lunarglide+ 3
Total distans: 1040 km