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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:45	5:45	130	00:05:45	1,00 km
2	1,00 km	5:15	5:15	145	00:11:00	2,00 km
3	1,00 km	5:02	5:02	139	00:16:02	3,00 km
4	1,00 km	5:10	5:10	151	00:21:12	4,00 km
5	1,00 km	5:06	5:06	144	00:26:18	5,00 km
6	1,00 km	4:53	4:53	146	00:31:11	6,00 km
7	1,00 km	4:51	4:51	146	00:36:02	7,00 km
8	1,00 km	4:52	4:52	148	00:40:54	8,00 km
9	1,00 km	5:05	5:05	154	00:45:59	9,00 km
10	1,00 km	4:54	4:54	156	00:50:52	10,00 km
11	1,00 km	5:00	5:00	158	00:55:52	11,00 km
12	0,25 km	1:15	4:59	160	00:57:07	11,25 km

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