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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	120	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:49	4:49	130	00:09:49	2,00 km
3	1,00 km	4:56	4:56	134	00:14:45	3,00 km
4	1,00 km	4:59	4:59	130	00:19:43	4,00 km
5	1,00 km	4:48	4:48	128	00:24:32	5,00 km
6	0,80 km	4:22	5:26	128	00:28:53	5,80 km
7	0,21 km	1:21	6:29	128	00:30:14	6,01 km
8	0,01 km	0:17	49:37	127	00:30:32	6,02 km
9	0,18 km	0:47	4:19	119	00:31:18	6,20 km
10	0,21 km	1:39	7:48	134	00:32:57	6,41 km
11	0,18 km	0:46	4:16	114	00:33:43	6,59 km
12	0,22 km	1:39	7:33	132	00:35:22	6,81 km
13	0,19 km	0:46	4:05	117	00:36:08	6,99 km
14	0,21 km	1:39	7:52	133	00:37:47	7,20 km
15	0,19 km	0:46	4:11	131	00:38:33	7,39 km
16	0,21 km	1:39	7:53	142	00:40:13	7,60 km
17	0,18 km	0:46	4:11	125	00:40:59	7,78 km
18	0,21 km	1:39	7:59	140	00:42:38	7,99 km
19	0,18 km	0:46	4:17	128	00:43:24	8,17 km
20	0,21 km	1:39	8:02	143	00:45:03	8,37 km
21	0,18 km	0:46	4:12	133	00:45:49	8,56 km
22	0,21 km	1:39	7:55	147	00:47:28	8,76 km
23	0,17 km	0:47	4:30	133	00:48:14	8,94 km
24	0,20 km	1:38	8:16	143	00:49:52	9,13 km
25	0,18 km	0:46	4:14	134	00:50:39	9,32 km
26	1,00 km	5:55	5:55	129	00:56:34	10,32 km
27	1,00 km	5:19	5:19	135	01:01:53	11,32 km
28	0,57 km	2:46	4:52	141	01:04:39	11,89 km

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