10 min@3:41 + 3x(2x1200)@3:14 + 2x1600@3:19
Löpning - Distans
10 min LT1 @ 3:41
3 x (1200 milfart + 400 LT1 + 1200 milfart) med 3 min serievila (3:17, 3:08, 3:15, 3:10, 3:19,3:14)
5 min gång
2 x 1600 @ 3:19 med 45 sek vila
Borg 16. Totalt 14,3 km kvalitet.
