1 lång backe, 5 varv axelmossen
Löpning - Distans
Kombopass med MIK. All out upp för en lång backe. Sedan frontyard pass där första rundan ska gå under 11min sedan 10 osv ner till 7. Springer man fortare så får.man längre vila. Sista blev tuff då det får.under 4fart men klarade passet. Ett varv är ca 1,73km.
