annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	2,43 km	15:01	6:11	135	00:15:01	2,43 km
2	0,87 km	4:00	4:36	162	00:19:01	3,30 km
3	0,24 km	2:00	8:15	146	00:21:01	3,54 km
4	0,91 km	4:00	4:24	167	00:25:01	4,45 km
5	0,25 km	2:00	7:59	152	00:27:01	4,70 km
6	0,89 km	4:00	4:30	168	00:31:01	5,59 km
7	0,27 km	2:00	7:20	153	00:33:01	5,86 km
8	1,94 km	14:16	7:21	135	00:47:18	7,80 km

21 augusti 2025 - 18:49

Löpning - Lång intervall

Uppjogg, koordinationer och sen 3x4’ i zon 5, 2’ gå/joggvila.
Det är halva vilan jämfört med tidigare.

2,67 km
Distans

12:00
Tid

4:30 min/km
Snitt

145
Snittpuls

175
Maxpuls

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Repetition 1	870 m	04:00	4:36 min/km
Repetition 2	910 m	04:00	4:24 min/km
Repetition 3	890 m	04:00	4:30 min/km

NB Hierro
Total distans: 508 km

annons