3 x (6-4-2 min)
Löpning - Fartlek
2,2 km oppvarming og 2 km nedjogg
60 sek. gåpause mellom dragene og 90 sek. mellom seriene.
Seriene gikk på:
4,27-4,26-4,12
4,25-4,16-4,14
4,12-4,10-3,55
Hadde en fin følelse gjennom økta. Kjørte tilsvarende økt 8. juli. Da var snittfarten 4,25 mot 4,17 nå. Men såpass bør framgangen også være, minst.
