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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	0,40 km	1:49	4:32	128	00:01:49	0,40 km
2	0,03 km	1:00	33:39	133	00:02:49	0,43 km
3	0,41 km	1:48	4:21	135	00:04:37	0,84 km
4	0,03 km	1:00	31:26	142	00:05:37	0,88 km
5	0,41 km	1:47	4:24	138	00:07:24	1,28 km
6	0,03 km	1:00	31:40	140	00:08:24	1,31 km
7	0,40 km	1:48	4:27	136	00:10:12	1,72 km
8	0,03 km	1:00	31:06	140	00:11:12	1,75 km
9	0,40 km	1:49	4:31	142	00:13:01	2,15 km
10	0,03 km	1:00	36:28	145	00:14:00	2,18 km
11	0,41 km	1:48	4:26	148	00:15:48	2,58 km
12	0,03 km	1:00	31:16	142	00:16:48	2,62 km
13	0,40 km	1:47	4:31	146	00:18:35	3,01 km
14	0,03 km	1:00	34:15	145	00:19:35	3,04 km
15	0,40 km	1:49	4:32	145	00:21:24	3,44 km
16	0,03 km	1:00	37:45	151	00:22:24	3,47 km
17	0,41 km	1:47	4:21	156	00:24:10	3,88 km
18	0,03 km	1:00	39:28	157	00:25:10	3,90 km
19	0,40 km	1:49	4:30	144	00:26:59	4,30 km
20	0,03 km	1:00	35:02	144	00:27:58	4,33 km
21	0,30 km	1:18	4:16	133	00:29:17	4,64 km
22	0,03 km	1:00	38:26	138	00:30:16	4,66 km
23	0,30 km	1:19	4:21	140	00:31:36	4,97 km
24	0,03 km	1:00	35:38	140	00:32:36	5,00 km
25	0,30 km	1:20	4:23	137	00:33:56	5,30 km
26	0,03 km	1:00	32:55	147	00:34:56	5,33 km
27	0,30 km	1:18	4:17	152	00:36:14	5,63 km
28	0,03 km	1:00	32:08	148	00:37:14	5,67 km
29	0,30 km	1:20	4:28	139	00:38:33	5,96 km
30	0,02 km	1:00	45:44	142	00:39:33	5,98 km
31	0,30 km	1:19	4:26	136	00:40:53	6,28 km
32	0,04 km	1:00	24:52	147	00:41:53	6,32 km
33	0,31 km	1:19	4:17	150	00:43:11	6,63 km
34	0,04 km	1:00	28:32	147	00:44:11	6,66 km
35	0,31 km	1:20	4:22	144	00:45:32	6,97 km
36	0,03 km	0:59	36:18	151	00:46:31	7,00 km
37	0,31 km	1:18	4:14	138	00:47:49	7,30 km
38	0,03 km	1:00	37:52	133	00:48:49	7,33 km
39	0,30 km	1:19	4:22	139	00:50:08	7,63 km
40	0,04 km	1:00	27:15	142	00:51:08	7,67 km
41	0,20 km	0:50	4:10	141	00:51:58	7,87 km
42	0,02 km	1:00	43:49	143	00:52:58	7,89 km
43	0,20 km	0:51	4:14	130	00:53:49	8,09 km
44	0,04 km	1:00	26:47	143	00:54:49	8,13 km
45	0,20 km	0:49	4:03	144	00:55:38	8,33 km
46	0,02 km	1:00	41:45	139	00:56:37	8,35 km
47	0,20 km	0:48	4:00	134	00:57:25	8,55 km
48	0,04 km	1:00	22:48	147	00:58:25	8,60 km
49	0,20 km	0:49	4:03	143	00:59:14	8,80 km
50	0,03 km	1:00	37:26	146	01:00:14	8,83 km
51	0,20 km	0:49	3:59	140	01:01:03	9,03 km
52	0,04 km	1:00	23:38	151	01:02:03	9,07 km
53	0,19 km	0:49	4:20	151	01:02:52	9,26 km
54	0,03 km	1:00	35:49	149	01:03:52	9,29 km
55	0,20 km	0:47	3:55	154	01:04:39	9,49 km
56	0,04 km	1:00	22:52	154	01:05:39	9,54 km
57	0,20 km	0:45	3:45	147	01:06:24	9,74 km
58	0,02 km	0:28	21:14	148	01:06:52	9,76 km

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Etapper

24 november 2025 - 12:07

10 x 400 m + 10 x 300 m + 10 x 200 m