annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	3,59 km	18:56	5:16	00:18:56	3,59 km
2	2,42 km	10:00	4:08	00:28:56	6,02 km
3	0,06 km	3:00	47:15	00:31:56	6,08 km
4	2,37 km	10:00	4:13	00:41:56	8,45 km
5	0,12 km	3:00	25:46	00:44:56	8,57 km
6	2,39 km	10:00	4:11	00:54:56	10,96 km
7	0,03 km	0:10	5:42	00:55:06	10,99 km
8	3,10 km	16:54	5:27	01:12:00	14,09 km

22 april 2014 - 17:11

Löpning - Lång intervall

3 km uppjogg
5 x 60 m koord
3 x 10 min med 3 min vila
3 km nedjogg

13,87 km
Distans

1:05:49
Tid

4:45 min/km
Snitt

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	3,59 km	18:55	5:16 min/km
Repetition 1	2420 m	10:00	4:08 min/km
3 min vila
Repetition 2	2370 m	10:00	4:13 min/km
3 min vila
Repetition 3	2390 m	10:00	4:11 min/km
Nerjogg	3,10 km	16:54	5:27 min/km

Adidas Energy Boost
Total distans: 849 km

annons