Distans med 15 km@4,08 (Marafart)

Inget långpass denna vecka utan ett Tempo-pass enligt programmet. Blev kanske inte så mycket distans i detta pass utan snarare upp och nerjogg.
Passet är tänkt att gå i Marafart 64-65 min (ca 4,16 fart).

Startade på känsla och efter ett par km när jag tittade på klockan första gången höll jag 4,05 med låg puls. Ganska blåsigt bitvis men bra känsla. Efter halva 7,5 k hade tempot planat ut till ett snitt på 4,10 och pulsen låg då runt 165 (10 slag under anaeroba tröskeln).

Flöt på fint och jag kände mig stark och efter 10 k kändes som jag var hemma. Sista 5 km blev progressivt bara för det kändes så bra. Pulsen över 170 först med nån km kvar! 62 min är 2-3 min snabbare än programmet vilket ger en bra boost.

Puls under tempodelen
162 / 173