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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	120	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:50	4:50	140	00:09:51	2,00 km
3	1,00 km	4:47	4:47	139	00:14:38	3,00 km
4	1,00 km	4:52	4:52	144	00:19:30	4,00 km
5	1,00 km	4:49	4:49	148	00:24:19	5,00 km
6	1,00 km	4:55	4:55	146	00:29:14	6,00 km
7	1,00 km	4:54	4:54	146	00:34:08	7,00 km
8	1,00 km	5:12	5:12	145	00:39:19	8,00 km
9	0,53 km	3:03	5:43	144	00:42:22	8,53 km

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