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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:30	5:30	104	00:05:30	1,00 km
2	1,00 km	5:00	5:00	110	00:10:30	2,00 km
3	1,00 km	4:57	4:57	115	00:15:27	3,00 km
4	1,00 km	4:50	4:50	116	00:20:18	4,00 km
5	1,00 km	5:02	5:02	112	00:25:19	5,00 km
6	1,00 km	4:56	4:56	114	00:30:15	6,00 km
7	1,00 km	4:57	4:57	114	00:35:12	7,00 km
8	1,00 km	4:53	4:53	115	00:40:05	8,00 km
9	1,00 km	4:55	4:55	116	00:45:01	9,00 km
10	1,00 km	4:52	4:52	116	00:49:53	10,00 km
11	1,00 km	4:06	4:06	133	00:53:58	11,00 km
12	1,00 km	4:13	4:13	133	00:58:11	12,00 km
13	1,00 km	4:08	4:08	137	01:02:19	13,00 km
14	0,50 km	2:37	5:13	120	01:04:56	13,50 km
15	1,00 km	4:06	4:06	134	01:09:02	14,50 km
16	1,00 km	4:09	4:09	136	01:13:11	15,50 km
17	1,00 km	4:07	4:07	139	01:17:17	16,50 km
18	0,50 km	2:42	5:24	123	01:19:59	17,00 km
19	1,00 km	4:05	4:05	135	01:24:04	18,00 km
20	1,00 km	4:09	4:09	138	01:28:13	19,00 km
21	1,00 km	4:09	4:09	139	01:32:22	20,00 km
22	0,50 km	2:55	5:49	119	01:35:17	20,50 km
23	1,00 km	4:08	4:08	134	01:39:25	21,50 km
24	1,00 km	4:05	4:05	140	01:43:30	22,50 km
25	1,00 km	4:11	4:11	139	01:47:41	23,50 km
26	1,00 km	5:39	5:39	118	01:53:20	24,50 km
27	1,00 km	5:47	5:47	112	01:59:07	25,50 km
28	0,50 km	3:01	6:02	114	02:02:08	26,00 km
29	1,00 km	6:04	6:04	111	02:08:12	27,00 km
30	0,26 km	1:25	5:32	112	02:09:38	27,26 km

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