annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	4:57	4:57	00:04:57	1,00 km
2	0,19 km	1:46	9:28	00:06:42	1,19 km
3	1,00 km	3:45	3:45	00:10:27	2,19 km
4	0,15 km	1:39	11:23	00:12:06	2,33 km
5	1,00 km	3:36	3:36	00:15:42	3,33 km
6	0,14 km	1:47	12:22	00:17:29	3,48 km
7	1,00 km	3:33	3:33	00:21:03	4,48 km
8	0,14 km	1:47	12:38	00:22:50	4,62 km
9	1,00 km	3:35	3:35	00:26:25	5,62 km
10	0,14 km	1:44	12:20	00:28:08	5,76 km
11	1,00 km	3:34	3:34	00:31:43	6,76 km
12	0,15 km	1:57	13:17	00:33:40	6,90 km
13	1,00 km	3:34	3:34	00:37:14	7,90 km
14	0,15 km	2:05	13:58	00:39:20	8,05 km
15	1,00 km	3:36	3:36	00:42:56	9,05 km
16	0,15 km	1:54	12:29	00:44:49	9,21 km
17	1,00 km	3:34	3:34	00:48:23	10,21 km
18	0,97 km	6:13	6:25	00:54:36	11,17 km

25 december 2016 - 07:25

Cape Coral 8*1000m

Löpning - Lång intervall

Intervallpass runt kvarteret på självaste Christmas Day. Oerhört trevliga Amerikaner som hälsar "Good morning and Merry Christmas" när man kommer flåsandes varv efter varv. De fem första gick bra men sen blev det jobbigt, men det är väl då det ger resultat får man väl hoppas. Dunderskönt att kollapsa i poolen efteråt. . . .

10,17 km
Distans

41:42
Tid

4:06 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,20 km	06:42	5:35 min/km
Repetition 1	1000 m	03:45	3:45 min/km
~150m gåvila
Repetition 2	1000 m	03:36	3:36 min/km
~150m gåvila
Repetition 3	1000 m	03:33	3:33 min/km
~150m gåvila
Repetition 4	1000 m	03:35	3:35 min/km
~150m gåvila
Repetition 5	1000 m	03:34	3:34 min/km
~150m gåvila
Repetition 6	1000 m	03:34	3:34 min/km
~150m gåvila
Repetition 7	1000 m	03:36	3:36 min/km
~150m gåvila
Repetition 8	1000 m	03:34	3:34 min/km
~150m gåvila
Nerjogg	0,97 km	06:13	6:25 min/km

annons