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Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Puls	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,00 km	5:00	5:00	137	00:05:00	1,00 km
2	1,00 km	4:59	4:59	152	00:10:00	2,00 km
3	0,54 km	2:41	4:58	153	00:12:41	2,54 km
4	0,20 km	0:42	3:30	172	00:13:23	2,74 km
5	0,10 km	0:55	9:11	177	00:14:18	2,84 km
6	0,20 km	0:43	3:42	170	00:15:01	3,04 km
7	0,10 km	0:49	8:03	178	00:15:51	3,14 km
8	0,20 km	0:43	3:37	169	00:16:33	3,33 km
9	0,10 km	0:52	8:50	169	00:17:25	3,43 km
10	0,20 km	0:43	3:32	161	00:18:08	3,64 km
11	0,10 km	0:54	8:54	175	00:19:02	3,74 km
12	0,20 km	0:43	3:36	174	00:19:45	3,94 km
13	0,01 km	0:06	7:26	185	00:19:52	3,95 km
14	0,05 km	0:15	5:15	139	00:20:07	4,00 km
15	0,20 km	0:45	3:43	143	00:20:51	4,20 km
16	0,10 km	0:52	8:24	169	00:21:44	4,30 km
17	0,20 km	0:46	3:53	161	00:22:29	4,50 km
18	1,00 km	5:21	5:21	167	00:27:50	5,50 km
19	0,52 km	2:44	5:19	183	00:30:35	6,02 km

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