GPS-pass | Bevakningsrunda, fartlek, försökte hålla halvmara-tempo på snabba delarna

annons

Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,13 km	4:53	4:19	00:04:53	1,13 km
2	0,78 km	2:50	3:39	00:07:43	1,91 km
3	0,39 km	1:46	4:31	00:09:29	2,30 km
4	0,34 km	1:14	3:40	00:10:43	2,63 km
5	0,13 km	0:36	4:35	00:11:19	2,76 km
6	0,32 km	1:10	3:42	00:12:29	3,08 km
7	0,21 km	0:58	4:42	00:13:27	3,28 km
8	0,53 km	1:57	3:39	00:15:23	3,82 km
9	0,14 km	0:37	4:20	00:16:00	3,96 km
10	0,32 km	1:07	3:31	00:17:07	4,28 km
11	0,48 km	2:14	4:37	00:19:21	4,76 km
12	0,79 km	2:53	3:39	00:22:13	5,55 km
13	0,39 km	1:45	4:32	00:23:59	5,93 km
14	0,85 km	3:09	3:43	00:27:08	6,78 km
15	0,29 km	1:17	4:27	00:28:25	7,07 km
16	0,33 km	1:12	3:39	00:29:37	7,40 km
17	0,37 km	1:45	4:41	00:31:22	7,78 km
18	0,40 km	1:27	3:41	00:32:50	8,17 km
19	0,31 km	1:23	4:33	00:34:13	8,48 km
20	0,68 km	2:27	3:37	00:36:40	9,16 km
21	0,17 km	0:50	4:49	00:37:30	9,33 km
22	0,67 km	2:23	3:33	00:39:53	10,00 km
23	0,05 km	0:16	5:04	00:40:09	10,05 km

annons