annons

Etapper

DistansTidTempoTot. tidTot. dist. 
10,26 km1:235:2100:01:230,26 km
20,06 km0:102:5500:01:330,32 km
30,05 km0:103:1000:01:430,37 km
411,93 km1:08:145:4301:09:5712,30 km

9 april 2013 - 18:33

Intervall

Löpning - Intervall
Uppvärmning 2-3km.
Koordinationslopp 6x80m. Avslappnad med god teknik
3x(5min-3min-1min) Vila 2min-90s-60s överfart 3:50 - 4:10 min/km. Överfart
Nedjogg 2-3km
12,3   km
Distans
1:09:57
Tid
5:41   min/km
Snitt
152
Snittpuls
176
Maxpuls
Adidas Adios
Total distans: 756 km
annons