Etapper

	Distans	Tid	Tempo	Tot. tid	Tot. dist.
1	1,03 km	4:35	4:27	00:04:35	1,03 km
2	3,00 km	11:52	3:57	00:16:27	4,03 km
3	0,04 km	1:30	34:43	00:17:57	4,07 km
4	3,00 km	12:43	4:14	00:30:40	7,07 km
5	0,04 km	1:30	34:47	00:32:10	7,11 km
6	3,00 km	13:01	4:20	00:45:11	10,11 km
7	0,03 km	0:08	4:35	00:45:19	10,15 km
8	0,98 km	4:48	4:54	00:50:08	11,13 km

24 augusti 2012 - 14:29

Tröskelpass 3 x 3 km

Löpning - Lång intervall

Tröskelpass 3 x 3 km 1+1 km upp/ned.
Medvind ut, motvind hem.

11,01 km
Distans

46:57
Tid

4:16 min/km
Snitt

Intervaller

Sträcka	Distans	Tid	Snitt
Uppjogg	1,03 km	04:34	4:26 min/km
Repetition 1	3000 m	11:52	3:57 min/km
Vila 90 sek
Repetition 2	3000 m	12:42	4:14 min/km
Vila 90 sek
Repetition 3	3000 m	13:01	4:20 min/km
Nerjogg	0,98 km	04:48	4:54 min/km

Asics GT-2170
Total distans: 1201 km